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type: cours
date: 2025-03-13T12:17
maturity: graine
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# 2025-03-13 Séance 1

## Roue du changement
Utile pour la mise en place de comportements dans le cadre du TDAH ou la gestion des addictions.

![[Groupe TDAH CHU - Module Organisation-20250313122002904.jpg]]

## Traitement : "echappement thérapeutique"

en moyenne au bout de 2 ans
20% des personnes sont "non répondants" au traitement in the first place.

![[Groupe TDAH CHU - Module Organisation-20250313122206362.jpg]]

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"Cerveau droit vs cerveau gauche" --> fact check this

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"De toute façon tu fais des efforts et ensuite tu arrêtes"
J'ai des difficultés pour mettre en place un changement de comportement.

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## Objectifs de changement de comportement


### 1. Lire l'agenda le matin avant de commencer la journée, pendant 1 mois

- S : tâche simple
- M : tracker dans l'agenda
- A : Atteignable : oui
- R : Relevant : oui car utile et fait partie du programme
- T : horaire & durée / fin
	- le matin pendant/après le petit dej
	- pendant 1 mois

- critique : je procrastine souvent si je sais que la journée va être trop chargée

### 2. Transférer notes & renseigner agenda pour le lendemain le soir, après le dîner, pendant 1 mois


- S : tâche assez compexe en fait :
	- transférer notes
	- cocher tâches faites
	- reporter taches pas faites
	- regarder lendemain
- M : tracker dans l'agenda
- A : Atteignable : oui
- R : Relevant
- T : horaire & durée / fin
	- après le diner
	- pendant 1 mois

critique :
- l'utilisation de l'angenda et le respect des règles n'est pas respecté

### 3. Préparer mes tâches & évènements de la S+1 le W-E pendant 1 mois

- S : tâche pas assez claire
	- reporter dans les jours de la S les tâches du feuillet du milieu
- M : pas de tracker dans l'agenda
- A : Atteignable : oui
- R : Relevant
- T : horaire & durée / fin
	- après le diner du dimanche
	- pendant 1 mois


tout ça est trop compliqué ??



# 2025-03-14 Séance 2

gestion des émotions pas facile chez TDAH
- ça m'a vexé de pas réussir les exercices
	- prob's eu + de difficultés à cause de ça
	- en accord avec ma personnalité : j'ai tendance à être déçu, alors que Mareclline a été en colère face à cette frustration

"Path of least resistance" en termes de plaisir
	- résolution matricielle = plus fun que la manière XX???

face à une tâche dure sur laquelle je bloque : arrêter et revenir plus tard. 

il ne faut pas se culpabiliser de procrastiner : c ok de rien faire des fois

s'autoriser une récompense après les exercices si on a du mal à s'y mettre

cognition négative : anticipation de l'émotion négative avant de commencer, même quand la tâche est sympa

savoir quelle méthode nous convient :
- faire un peu tous les jours, et donc eviter les gros coups de bourre
vs
- tout faire d'un coup, et donc ne pas avoir à se remettre dans une tâche ennuyeuse (me convient mieux)

le fait que je saute des "vides" dans l'exercice de complétion des mots : 
ex :  \_I__CLETTE =/= GICLETTE
-> manque de flexibilité attentionelle

pour prendre l'habitude de MAJ l'agenda : l'associer à une habitude déjà en place :
- mettre sur table de chevet
- mettre à côté de brosse à dents

le travail donne un cadre, notemment pour le sommeil. il est normale pour TDAH d'avoir un sommeil qui se décale : couche + tard, lève + tard

chaque stratégie peut correspondre ou pas à chaque personne. il s'agit d'essayer pour trouver qui nous correspond ou pas.

gestion de l'imprévu : apprendre à prévoir la bonne quantité de temps en rab

chronométrer la durée d'évènements du quotidien & comparer avec prédiction, pour s'entrainer à bien prédire


# 2025-03-28 Séance 3

il est plus facile de s'organiser à échéance plus courte


j'ai peur de l'echec

estimer la durée de tâches & les chronométrer pour voir si estimation est juste.
- courses
- travail
- ménage

le TDAH est un trouble, pas une maladie, en n'en guérit pas.
en comprenant le trouble on peut apprendre à mieux vivre avec
ex : personne avec jambe en moins se renseigne sur des stratégies : béquilles, fauteil roulant, etc

weekly meal plan et courses habdomadaires est une bonne stratégie
c'est une étape du programme avec MMe Brûlard : [[Surmonter le TDAH de l'adulte]]

communication : les outils de planning sont utiles car la communication est impactée par les symptômes du TDAH
-> on peut donner l'impression de s'en foutre alors que des efforts sont faits, pour écouter, pour planifier...

6 étapes du planning (cf diapo 2025-03-24 Diapo Groupe TDAH TCC module Organisation CHU Angers.pdf)

1. **définir** les objectifs
2. faire la **liste** des activités nécessaires, celle qu'on aimerait faire
3. **prioriser** les activités 
	1. coter par imortance, de 0 à 4
4. **estimer le temps** de la tâche complète
5. planifier la tâche
6. mettre en place un système de **récompense**

le cerveau met 3 jours à changer de perspective
"ah je suis en vacances"
-> attendre 3 jours avant de relire un mail, un rapport, etc. pour avoir un oeil neuf

2 types d'impulsivité : (discuté dans le module impulsivité)
- comportementale
	- cognitive : ex : regarder son portable alors qu'on sait qu'on ne devrait pas