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Journal/Daily/2025-03-27.md

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+type: journalentry
+date: 2025-03-27T19:00
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+# Travailler sur mon humeur pour moins galérer
+Mes difficultés (organisation, mémoire, motivation) sont liées à mon humeur.
+C'est clair pour moi aujourd'hui que je suis moins "performant" quand je suis déprimé.
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+Je peux travailler sur mes symptomes, apprendre à mieux m'organiser,etc (et je le fais)
+Mais je peux aussi travailler sur mon humeur pour atténuer les symptômes.
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+J'ai fait aujourd'hui un rapport à partir des données de Daylio que je note depuis 1 an. Des corrélations très claires apparaissent entre mon humeur et des activités : le bon sommeil, l'activité physique.
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+Ca semble évident mais en prenant soin de moi (et en m'occupant de mon humeur), je vais aussi faire baisser les difficultés que j'ai, TDAH-related ou non.
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+- [ ] Effet de la saison / ensoleillement
+# Je ne peux pas être déprimé et productif
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+Je suis déprimé
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+La déprime mène à moins d'organisation, moins de motivation, plus de flou dans les idées et plus de procratinaiton.
+Pour compenser, j'ai tendance à sur-planifier des tâches parceque j'ai peur d'oublier de les faire : les journées sont moins claires dans ma tete et je me projette moins loin.
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+cela induit du stress, qui amène à un blocage. Ca peut donc être contre-productif d'attendre de la productivité de moi-même si je suis déprimé.
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+# Honte de ne pas avoir eu le courage
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+Je ne suis pas allé à l'INSPE cet apres midi, comme je l'avais prévu, quand j'ai appris que Lucien ne venait pas. J'ai annulé mon inscription moins de 2h avant l'évènement.
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+Quand je me suis inscrit, il était indiqué "30 places restantes", ce que j'ai interprété comme le fait qu'on allait être les seuls à l'evenement, probablement dimensionné pour 30 personnes.
+Je me sens donc coupable, j'ai honte de "Laisser tomber". Je comptais sur les capacités sociales de Lucien pour faciliter la communication avec d'autres gens.
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+J'ai l'impression de ne pas avoir été courageux.
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+Est-ce que mon père m'a mis la pression sur la notion de courage ? Est ce que ce sentiment peut en partie être lié ?
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+> "Laisse tomber" - mon père avec un air saoulé et déçu, et moi une boule au ventre.
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+J'ai déjà vécu ça.
+En plus du dur travail, le courage était une bonne chose
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+> "Donne tout ce que t'as dans le ventre, et ensuite encore 30%" - mon père dans la voiture avant de me déposer à l'école Al Yamama avant un contrôle.
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+Aujourd'hui je travaille beaucoup - parfois trop pour mon bien (ex AppCell)
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+# Rapport Daylio
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+- Mon mood est proportionnel à
+	- un bon sommeil
+	- sortir diner
+	- faire du sport
+	- dormir + de 9 heures
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+![[2025-03-27-20250327151745047.jpg|201]]
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