recettes/Groupe TDAH CHU - Module Organisation.md

type	date	maturity
cours	2025-03-13T12:17	graine

2025-03-13 Séance 1

Roue du changement

Utile pour la mise en place de comportements dans le cadre du TDAH ou la gestion des addictions.

!

Traitement : "echappement thérapeutique"

en moyenne au bout de 2 ans 20% des personnes sont "non répondants" au traitement in the first place.

!

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"Cerveau droit vs cerveau gauche" --> fact check this

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"De toute façon tu fais des efforts et ensuite tu arrêtes" J'ai des difficultés pour mettre en place un changement de comportement.

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Objectifs de changement de comportement

1. Lire l'agenda le matin avant de commencer la journée, pendant 1 mois

• S : tâche simple

• M : tracker dans l'agenda

• A : Atteignable : oui

• R : Relevant : oui car utile et fait partie du programme

• T : horaire & durée / fin

  • le matin pendant/après le petit dej
  • pendant 1 mois

• critique : je procrastine souvent si je sais que la journée va être trop chargée

2. Transférer notes & renseigner agenda pour le lendemain le soir, après le dîner, pendant 1 mois

• S : tâche assez compexe en fait :
  • transférer notes
  • cocher tâches faites
  • reporter taches pas faites
  • regarder lendemain
• M : tracker dans l'agenda
• A : Atteignable : oui
• R : Relevant
• T : horaire & durée / fin
  • après le diner
  • pendant 1 mois

critique :

• l'utilisation de l'angenda et le respect des règles n'est pas respecté

3. Préparer mes tâches & évènements de la S+1 le W-E pendant 1 mois

• S : tâche pas assez claire
  • reporter dans les jours de la S les tâches du feuillet du milieu
• M : pas de tracker dans l'agenda
• A : Atteignable : oui
• R : Relevant
• T : horaire & durée / fin
  • après le diner du dimanche
  • pendant 1 mois

tout ça est trop compliqué ??

2025-03-14 Séance 2

gestion des émotions pas facile chez TDAH

• ça m'a vexé de pas réussir les exercices
  • prob's eu + de difficultés à cause de ça
  • en accord avec ma personnalité : j'ai tendance à être déçu, alors que Mareclline a été en colère face à cette frustration

"Path of least resistance" en termes de plaisir - résolution matricielle = plus fun que la manière XX???

face à une tâche dure sur laquelle je bloque : arrêter et revenir plus tard.

il ne faut pas se culpabiliser de procrastiner : c ok de rien faire des fois

s'autoriser une récompense après les exercices si on a du mal à s'y mettre

cognition négative : anticipation de l'émotion négative avant de commencer, même quand la tâche est sympa

savoir quelle méthode nous convient :

• faire un peu tous les jours, et donc eviter les gros coups de bourre vs
• tout faire d'un coup, et donc ne pas avoir à se remettre dans une tâche ennuyeuse (me convient mieux)

le fait que je saute des "vides" dans l'exercice de complétion des mots : ex : _I__CLETTE =/= GICLETTE -> manque de flexibilité attentionelle

pour prendre l'habitude de MAJ l'agenda : l'associer à une habitude déjà en place :

• mettre sur table de chevet
• mettre à côté de brosse à dents

le travail donne un cadre, notemment pour le sommeil. il est normale pour TDAH d'avoir un sommeil qui se décale : couche + tard, lève + tard

chaque stratégie peut correspondre ou pas à chaque personne. il s'agit d'essayer pour trouver qui nous correspond ou pas.

gestion de l'imprévu : apprendre à prévoir la bonne quantité de temps en rab

chronométrer la durée d'évènements du quotidien & comparer avec prédiction, pour s'entrainer à bien prédire

2025-03-28 Séance 3

il est plus facile de s'organiser à échéance plus courte

j'ai peur de l'echec

estimer la durée de tâches & les chronométrer pour voir si estimation est juste.

• courses
• travail
• ménage

le TDAH est un trouble, pas une maladie, en n'en guérit pas. en comprenant le trouble on peut apprendre à mieux vivre avec ex : personne avec jambe en moins se renseigne sur des stratégies : béquilles, fauteil roulant, etc

weekly meal plan et courses habdomadaires est une bonne stratégie c'est une étape du programme avec MMe Brûlard : Surmonter le TDAH de l'adulte

communication : les outils de planning sont utiles car la communication est impactée par les symptômes du TDAH -> on peut donner l'impression de s'en foutre alors que des efforts sont faits, pour écouter, pour planifier...

6 étapes du planning (cf diapo 2025-03-24 Diapo Groupe TDAH TCC module Organisation CHU Angers.pdf)

1. définir les objectifs
2. faire la liste des activités nécessaires, celle qu'on aimerait faire
3. prioriser les activités
   1. coter par imortance, de 0 à 4
4. estimer le temps de la tâche complète
5. planifier la tâche
6. mettre en place un système de récompense

le cerveau met 3 jours à changer de perspective "ah je suis en vacances" -> attendre 3 jours avant de relire un mail, un rapport, etc. pour avoir un oeil neuf

2 types d'impulsivité : (discuté dans le module impulsivité)

• comportementale
  • cognitive : ex : regarder son portable alors qu'on sait qu'on ne devrait pas