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date: 2025-03-27T19:00
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# Travailler sur mon humeur pour moins galérer
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Mes difficultés (organisation, mémoire, motivation) sont liées à mon humeur.
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C'est clair pour moi aujourd'hui que je suis moins "performant" quand je suis déprimé.
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Je peux travailler sur mes symptomes, apprendre à mieux m'organiser,etc (et je le fais)
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Mais je peux aussi travailler sur mon humeur pour atténuer les symptômes.
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J'ai fait aujourd'hui un rapport à partir des données de Daylio que je note depuis 1 an. Des corrélations très claires apparaissent entre mon humeur et des activités : le bon sommeil, l'activité physique.
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Ca semble évident mais en prenant soin de moi (et en m'occupant de mon humeur), je vais aussi faire baisser les difficultés que j'ai, TDAH-related ou non.
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- [ ] Effet de la saison / ensoleillement
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# Je ne peux pas être déprimé et productif
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Je suis déprimé
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La déprime mène à moins d'organisation, moins de motivation, plus de flou dans les idées et plus de procratinaiton.
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Pour compenser, j'ai tendance à sur-planifier des tâches parceque j'ai peur d'oublier de les faire : les journées sont moins claires dans ma tete et je me projette moins loin.
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cela induit du stress, qui amène à un blocage. Ca peut donc être contre-productif d'attendre de la productivité de moi-même si je suis déprimé.
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# Honte de ne pas avoir eu le courage
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Je ne suis pas allé à l'INSPE cet apres midi, comme je l'avais prévu, quand j'ai appris que Lucien ne venait pas. J'ai annulé mon inscription moins de 2h avant l'évènement.
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Quand je me suis inscrit, il était indiqué "30 places restantes", ce que j'ai interprété comme le fait qu'on allait être les seuls à l'evenement, probablement dimensionné pour 30 personnes.
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Je me sens donc coupable, j'ai honte de "Laisser tomber". Je comptais sur les capacités sociales de Lucien pour faciliter la communication avec d'autres gens.
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J'ai l'impression de ne pas avoir été courageux.
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Est-ce que mon père m'a mis la pression sur la notion de courage ? Est ce que ce sentiment peut en partie être lié ?
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> "Laisse tomber" - mon père avec un air saoulé et déçu, et moi une boule au ventre.
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J'ai déjà vécu ça.
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En plus du dur travail, le courage était une bonne chose
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> "Donne tout ce que t'as dans le ventre, et ensuite encore 30%" - mon père dans la voiture avant de me déposer à l'école Al Yamama avant un contrôle.
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Aujourd'hui je travaille beaucoup - parfois trop pour mon bien (ex AppCell)
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# Rapport Daylio
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- Mon mood est proportionnel à
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- un bon sommeil
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- sortir diner
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- faire du sport
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- dormir + de 9 heures
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